いつの間にかカチコチに固まる肩まわりが、スッキリ! 親子で、夫婦で、Let’s Try!
1.腕のハリをほぐす
正座をし、指先を手前にして手をつき、腕の内側を伸ばす。お尻はかかとにおろし、ゆったり呼吸。手を遠ざけるとさらに伸びます。
2.腕を後ろにまわす
左手で相手の手首を持ち、右手を肩甲骨に添える。息を吸いながら腕を前から後ろへ、息を吐きながら後ろから下ろす。反対も同様に。
3.肩を完全にリラックスさせる
相手の両腕を持ち、息を吸いながらぐーっと持ち上げる。次に「は〜〜っ」と息を吐き、肩と腕をすとんと脱力させる。
Point
肩甲骨に手を添えるときは、手のぬくもりを伝える気持ちで。ペアでするときは、自分で回せる範囲より大きく回して。 2人で呼吸を合わせ、「気持ちいい？」など声を掛け合ってみてくださいね。
